“三尺讲台，三寸舌；三千桃李，三寸笔。”对于绝大部分人来说，教师是一个特殊的职业。他们一辈子与学生打交道，日复一日、周而复始地上课、写教案、批改作业，用声过度、嗓门过大等不可避免的职业习惯，让老师们的好嗓子逐渐变得沙哑。那么，如何保护好嗓音？

　　每个人都有自己的发声习惯，有些脾气比较急的人，发声时喉肌收缩过强，声带振动过度后，也容易引起声带慢性机械性外伤，从而诱发声带小结。

　　早期的声带小结，通过适当休息，有变小或消失的可能。体积较大的小结虽然不容易消失，但这类患者能通过发声训练、药物治疗等方式改善自己的声音。

　　不过，很多老师因为职业的问题，无法做到声带长期休息，建议他们注意嗓音保健、科学进行嗓音训练，养成正确的发声习惯，也可以得到良好的治疗效果。相比其他传统职业群体，老师们更需要注意调整说话习惯，音量大小要适宜，语速快慢同样要适宜。同样，老师们在讲课的时候，也要注意改变自己的发声方式，减少声带的振动幅度，同样可以起到声带休息的效果。

　　科学、合理的发声训练，建议老师们在家时可以适当做一做：

　　首先是腹式呼吸与发声。调节正确的呼吸方式，通过鼻子闻花香，口吹蜡烛的方式，掌握正确的呼吸方法，吸气时腹部凸起，呼气时腹部扁平。练习发声时，腹部肌群参与，从而减少声带猛烈碰撞。

　　其次是共鸣嗓音疗法。这种方法，需要训练者做出“倒喇叭”的口型，说话时利用共鸣腔体，使发音时声音位置更靠前，避免“挤喉”现象，导致声带损伤。

　　还有一种方法，通过吹吸管发声，缓解大量用嗓后喉部的紧张疲劳感。处于汇报、面试等正式场合前，大家不妨吹一吹吸管，可以让嗓子更加轻松的发声。

　　好习惯成就好嗓子。一副“好嗓子”还需要健康的生活习惯，与科学地用嗓习惯相辅相成。这里，也给老师们提了些建议。首先，要注意每天喝水不少于2000毫升，要小口慢饮，不要大口狂饮。很多老师反映，他们只有在感觉口渴时才会去喝水，这个习惯需要调整，因为当身体感觉口渴时，代表机体已经处于极度缺水的状态了。

　　其次，要注意减少清嗓、咳嗽的习惯。这些习惯对声带的损伤很大，是诱发嗓音疾病的一个重要因素。如果想清嗓子，不妨用小口吞咽温水的方式来替代。

　　平时，要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，保持良好心态，不急躁，不发脾气，确保休息好。身体状态好了，平时就是讲话多一点，声带也不会那么容易出现充血肿胀的情况，甚至长息肉。值得注意的是，当嗓子超过两周出现不适状态时，就要提高警惕了，最好及时去医院耳鼻喉科就诊。